[新聞] 搬重物不閃腰 醫授5技巧
健康網》搬重物不閃腰 醫授5技巧
2024/10/24 14:37
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕平常搬重物容易閃到腰嗎?陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳
賢分享,正確搬重物4技巧:不要彎腰撿、蹲下用臀腿力、物品靠近身體、移動時不轉腰
。
謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽
明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」上發文指出,相信大多數人習慣直接彎腰撿東西,或者遇
到重物就直接用拖的,這樣雖然省力快速,但卻非常容易讓腰部受傷,甚至不小心就會閃
到腰。
●不要彎腰撿:彎腰會讓腰椎和椎間盤承受很大的壓力,可能會引發椎間盤突出或拉傷腰
部肌肉。正確的做法是腰背保持挺直、以屈膝屈髖的姿勢,避免單靠腰部力量來撿東西。
●蹲下用臀腿力:撿東西或搬重物時,應該運用臀部、大腿及核心力量,並且放低重心再
抬起物品,這樣能有效分散壓力,減少對腰部的負擔,而且也會發現這樣會更省力輕鬆。
●物品靠近身體:物品離身體越遠,就越容易需要彎腰前傾來靠近,對腰部的負擔也會變
大。因此搬運重物時,應該將物品盡量緊貼身體,並且穩穩地移動,如此一來能有效降低
腰部的壓力,同時也會更穩固安全。
●移動時不轉腰:最後是很多人容易忽略卻相當重要的一點,在搬運重物時,很多人習慣
移動物品時用扭轉腰部的方式來調整位置,但這樣的動作對腰椎來說是非常危險的。移動
時應該轉動整個身體和腳步,而不是只用腰來轉,避免不必要的扭傷。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4839894
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