【減肥】減肥的飲品請益

作者 OAOtt9911 (無情吹風機)

時間 2024-10-21 19:34:41

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幫朋友代發，有違反板規我在修改基本資料性別：男年齡：31 身高：175 體重：84 BMI：27.4 體脂率：30 在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的以前是可以靠運動量維持身材但今年真的有感體重直線上升可能是已經開始進入代謝降低的年紀我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料又不想要整個計畫功虧一簣不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢? ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.63.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.html

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推 monguly00 檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解 10/21 19:41 1F

→ monguly00 想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。 10/21 19:41 2F

→ monguly00 即使天天喝也不會造成身體負擔 10/21 19:42 3F

推 peggy2556 30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃 10/21 19:51 4F

→ peggy2556 不胖的人，請努力克制， 10/21 19:51 5F

→ kkotokyo 天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個 10/21 20:14 6F

→ kkotokyo 月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久 10/21 20:14 7F

→ excercang 從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿 10/21 20:47 8F

推 ZOTA15 認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好 10/21 21:01 9F

→ ZOTA15 方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴 10/21 21:01 10F

→ ZOTA15 重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含 10/21 21:01 11F

→ ZOTA15 糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩 10/21 21:02 12F

→ ZOTA15 天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭， 10/21 21:02 13F

→ ZOTA15 唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67 10/21 21:02 14F

→ ZOTA15 公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習 10/21 21:02 15F

→ ZOTA15 慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和 10/21 21:02 16F

→ ZOTA15 復胖空間 10/21 21:02 17F

→ ZOTA15 我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油 10/21 21:03 18F

推 Radiomir 無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加 10/21 21:11 19F

→ Radiomir 或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味 10/21 21:11 20F

推 prodigal 無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖它的熱量 10/21 21:40 21F

→ prodigal 跟含糖量都沒有減少但攝取牛奶其實不糟糕減肥不用完全 10/21 21:40 22F

→ prodigal 避免牛奶所以直接用一般牛奶就可以 10/21 21:40 23F

→ prodigal 還有一個選擇是買奶茶口味乳清但我是覺得不好喝有的人 10/21 21:41 24F

→ prodigal 覺得好喝可以買小包裝的自己泡看看 10/21 21:41 25F

→ prodigal 九樓的做法比較接近我自己會做的最喜歡的食物可以選一 10/21 21:46 26F

→ prodigal 樣在總熱量攝取控制好的前提下其實是什麼都可以少量吃 10/21 21:47 27F

→ prodigal 的還有不要因為拉高運動量就覺得可以多吃控制飲食的 10/21 21:47 28F

→ prodigal 時候不要過度期望靠運動可以讓你多吃一杯珍奶新手練 10/21 21:47 29F

→ prodigal 五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶有氧可能也要兩 10/21 21:47 30F

→ prodigal 三小時運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候 10/21 21:47 31F

→ prodigal 算好熱量以後多運動的都當不存在不要因此多吃任何食物 10/21 21:47 32F

推 omanorboyo 只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了 10/21 22:10 33F

→ omanorboyo 沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣.. 10/21 22:11 34F

推 LuciusMalfoy 一星期一杯還好吧沒那麼嚴重 10/21 22:36 35F

→ LuciusMalfoy 重點是不要因為沒喝飲料其他東西就吃特別多 10/21 22:37 36F

→ LuciusMalfoy 31歲男生還可以瘦很快啦動起來就對了 10/21 22:37 37F

推 iamoldtwo 紅茶乳清 10/21 22:47 38F

→ yam276 全脂牛奶喝了就有飽足感 10/21 23:02 39F

推 lightdogs 先從半糖轉微糖然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的 10/21 23:12 40F

→ lightdogs 無糖飲料或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲 10/21 23:12 41F

→ lightdogs 料也可以反正就是慢慢去調整習慣一下大幅度更改生活 10/21 23:13 42F

→ lightdogs 習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已 10/21 23:13 43F

→ lightdogs 無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖如果不是乳糖不 10/21 23:14 44F

→ lightdogs 耐的人不用特意去喝無乳糖反而會造成血糖變化比較劇 10/21 23:14 45F

→ lightdogs 烈 10/21 23:15 46F

推 s111517 喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代 10/21 23:21 47F

→ s111517 糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那 10/21 23:21 48F

→ s111517 種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習 10/21 23:22 49F

→ s111517 慣的味道 10/21 23:22 50F

推 jaundice68 一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感 10/21 23:57 51F

→ jaundice68 比較能長久 10/21 23:57 52F

推 prodigal 我剛剛細想一下發現我誤會19樓了如果很喜歡喝甜的奶茶 10/22 00:41 53F

→ prodigal 用無乳糖牛奶就可以不額外加糖用無糖奶茶的熱量喝到 10/22 00:41 54F

→ prodigal 半糖奶茶的口感 10/22 00:41 55F

→ prodigal 無乳糖牛奶這樣用好像也不錯 10/22 00:43 56F

推 LBP 可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白 10/22 01:39 57F

→ LBP 然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣￣ ) 10/22 01:40 58F

推 FarkU 我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而 10/22 02:01 59F

→ FarkU 且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認 10/22 02:01 60F

→ FarkU 為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可 10/22 02:01 61F

→ FarkU 以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這 10/22 02:01 62F

→ FarkU 樣。 10/22 02:01 63F

→ archangel 買紅茶茶包泡茶加鮮奶加代糖，超雙的 10/22 03:52 64F

推 prodigal 絕大部分有減脂需求的人，應該都不具備大量有氧到每天可 10/22 04:24 65F

→ prodigal 以隨心所欲大吃大喝的運動能力XD FarkU應該也是練好一陣 10/22 04:24 66F

→ prodigal 子才有這個飲食空間。我自己是不能吃超過3000大卡，三千 10/22 04:24 67F

→ prodigal 以內勉強是可以燒得掉，也恢復得過來。但真的放開來吃， 10/22 04:24 68F

→ prodigal 我可以很輕易的一個禮拜每天5000，所以我還是不能亂吃XD 10/22 04:24 69F

→ prodigal 而且我也是練很多年了，剛開始練的兩三年肯定是沒辦法 10/22 04:24 70F

→ prodigal 吃3000大卡還不變胖。還有就是我是重訓為主，有氧為輔的 10/22 04:24 71F

→ prodigal 人，以有氧為主要項目的，應該可以吃比我多。我朋友跑馬 10/22 04:24 72F

→ prodigal 拉松的，跟氣球一樣，一陣子會胖十公斤，一陣子又變超瘦 10/22 04:24 73F

→ prodigal 。他就是完全不控制，想瘦隨時可以，但他是真的跑很多。 10/22 04:25 74F

推 leejones 買茶包冷泡喝，想改邊口味加鮮乳(不用加糖)變奶茶，喝久 10/22 09:53 75F

→ leejones 就習慣了。 10/22 09:53 76F

推 jay905035 幾年前也是每天沒糖沒飲料就會死 10/22 10:48 77F

→ jay905035 而且超商的第二瓶打折就會忍不住多買一瓶 10/22 10:48 78F

→ jay905035 後來開始培養玩手沖咖啡的興趣 10/22 10:48 79F

→ jay905035 就變成沒有咖啡會死（？ 10/22 10:48 80F

→ jay905035 最近想要買一些迷你的茶具在辦公室泡茶 10/22 10:48 81F

→ jay905035 看來真的老了 10/22 10:48 82F

→ jay905035 扯遠了我目前也3X後半了平常已經完全習慣純喝水 10/22 10:48 83F

→ jay905035 日常上班會來一杯咖啡也可當作訓練前飲品 10/22 10:48 84F

→ jay905035 運動期間會配一杯奶茶（奶茶風味乳清） 10/22 10:49 85F

→ jay905035 重訓加有氧訓練共兩小時每週至少運動四天 10/22 10:49 86F

→ jay905035 不好戒但是慢慢試著戒掉絕對會更快樂加油！ 10/22 10:49 87F

推 kissung 牛奶or無糖奇犽子+冰水 10/22 12:01 88F

推 wayneshih 一週一杯就喝原來喝的就行了 10/22 12:07 89F

推 Scorpio17 我都會搖蜂蜜水或是買代糖但我本身也是不排斥喝無糖 10/22 12:16 90F

→ Scorpio17 的只是想有味道所以也會在睡前冰一壺冷泡茶進冰箱很 10/22 12:17 91F

→ Scorpio17 方便 10/22 12:17 92F

→ rindesu 一個禮拜一杯沒差啦，你不要維持每天2杯再加一週一杯就好 10/22 12:28 93F

推 chigo520 水無糖飲料 10/22 13:21 94F

→ fluffyradish 氣泡水 10/22 13:23 95F

推 lovez04wj06 喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是運動量就是加 10/22 13:32 96F

→ lovez04wj06 下去。 10/22 13:33 97F

→ lovez04wj06 一杯飲料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去 10/22 13:35 98F

→ lovez04wj06 6分速慢跑一小時到一小時半還債。 10/22 13:35 99F

→ lovez04wj06 保證到後來你會不想喝，因為人的本能就是不愛運動。 10/22 13:35 100F

→ kagf 水 10/22 14:19 101F

推 decorum 我喝抹茶＋肉桂粉或黑咖啡＋肉桂粉蠻喜歡錫蘭肉桂的 10/22 14:31 102F

→ decorum 氣味但有些人不愛 10/22 14:33 103F

推 RUBYYU0919 一週一杯自己喜歡的，其他時間喝無糖茶氣泡水康寧 10/22 14:53 104F

→ RUBYYU0919 茶那種 10/22 14:53 105F

→ RUBYYU0919 牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣 10/22 14:54 106F

推 Ian940524 點無糖鮮奶茶取代想更甜就加寒天或蒟蒻 10/22 15:16 107F

推 kkkppp 一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成 10/22 15:56 108F

→ kkkppp 一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。 10/22 15:56 109F

→ friberg 咖啡無糖茶氣泡水檸檬水都冰的 10/22 15:58 110F

推 ccmchicken VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更 10/22 16:32 111F

→ ccmchicken 添加飽足感 10/22 16:32 112F

推 flower323 暴力減重的話可以以蔬菜當作主食我碩班的時候計算自 10/22 17:18 113F

→ flower323 己的tdee 餓了就自己煮波菜兩個月瘦了大概10公斤吧 10/22 17:18 114F

推 A307274 先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當 10/22 17:34 115F

→ A307274 鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反 10/22 17:34 116F

→ A307274 ，減肥是長期抗戰，加油 10/22 17:34 117F

推 vi000246 還好啦我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶這樣一 10/22 18:33 118F

→ vi000246 杯熱量90大卡 10/22 18:33 119F

推 holameng 奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶 10/22 18:55 120F

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