Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎
我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面,來針對回答。
。柔軟度
每天伸展能讓關節靈活,肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差,除非是每天練。
並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃,與重訓無關。
(即使每週練二十組,那也才半小時的影響,跟一天八小時以上的活動根本不能比)
想用伸展解決僵硬,就像想靠重訓矯正圓肩,
平常習慣才是重點,哪些治標哪些治本要搞清楚。
雖然改不了也還好,對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說,只是順便而已。
。酸痛
伸展會舒緩疼痛,無法預防酸痛,兩回事不該混在一起談。
所以只考量怕痛的話,練後伸展沒啥用,痛時再做就好了。
真正影響酸痛的要素是頻率和強度,故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果,
因為習慣的人確實不太會酸。
諷刺的是,把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練,
強度過高又頻率太低,正中下懷。
想練腿不想當自虐狂的話,只要把兩練的量拆成五練就好了。
(注意要拆,應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧?)
。放鬆
不會消除疲勞,不過有改善「疲勞感」。心理層面來說,相信它有效,
那透過實行活化副交感神經,的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多,選自己喜歡即可。
總結來說,伸展是種安慰劑,至少沒壞處,喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。
沒時間的一般人就早點去洗洗睡。
出處:
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU
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