[問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?

作者 Beyond27 (酷帥八嘎冏)

時間 2024-09-18 20:16:56

留言 54 ( 17推 0噓 37→ )

目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少認真練到現在9個月,BMI從17變19 骨骼肌共增重2公斤體脂肪共增加1.6公斤全身肌肉分佈(含非骨骼肌) 手各增0.7kg 軀幹增4kg 雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿) 想問這樣的進度是偏慢嗎身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多只是數據似乎不明顯? 蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍但忙的時候常常只吃到1.2倍左右新手福利不會就這樣而已? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.126.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726661818.A.208.html

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→ w271235 身體外觀肌肉和線條有明顯增加，這樣不就好了 09/18 20:43 1F

→ w271235 inbody看看就好 09/18 20:44 2F

推 a151091 inbody用電阻去量本身就不太準 09/18 20:56 3F

→ a151091 看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值 09/18 20:57 4F

推 rick102233 你的鏡子呢 09/18 21:01 5F

→ rick102233 相信鏡子就對了你一開始就沒做DXA 後續變數太多 09/18 21:02 6F

→ finals inbody看看就好網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙 09/18 21:36 7F

→ finals 鏡子是騙不了人的 09/18 21:38 8F

推 heavenbeyond 跟年紀其實也有很大關係。 09/18 21:38 9F

→ heavenbeyond 但說到底，9個月增肌2公斤看起來似乎不多，但你持續 09/18 21:38 10F

→ heavenbeyond 練下去，2年下來可以增肌將近6公斤，這就相當多了。 09/18 21:38 11F

→ heavenbeyond 一個人不上科技的話，能增加的肌肉其實也很有限。 09/18 21:38 12F

推 askker 是偏慢，但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行 09/18 21:49 13F

推 iamoldtwo 不知道你怎練的阿 09/18 22:07 14F

推 shilian8717 好羨慕，46歲的阿伯我訓練九個月了，骨骼肌只增加0.8 09/18 22:39 15F

→ shilian8717 公斤。 09/18 22:39 16F

推 heavenbeyond 樓上弟弟別難過...是的，弟弟。 09/18 23:17 17F

→ heavenbeyond 哥過了48歲才開始認真練，力氣越來越大，體力越來越 09/18 23:17 18F

→ heavenbeyond 好，心肺越來越強，甚至床伴都越來越滿意。但，就是 09/18 23:17 19F

→ heavenbeyond 這個「但」，哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都 09/18 23:17 20F

→ heavenbeyond 停留在33... 09/18 23:17 21F

→ heavenbeyond 起初臥推30公斤的時候，骨骼肌33。 09/18 23:17 22F

→ heavenbeyond 現在臥推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全沒長。 09/18 23:17 23F

→ heavenbeyond 是有覺得體態比大學還好上許多，但無論怎麼量，骨骼 09/18 23:17 24F

→ heavenbeyond 肌永遠只有33... 09/18 23:17 25F

→ heavenbeyond 所以我是已經放棄測量骨骼肌了 09/18 23:20 26F

→ heavenbeyond 反正我槓鈴臥推60公斤10下做組，其實也贏過不少年輕 09/18 23:20 27F

→ heavenbeyond 人了。 09/18 23:21 28F

推 strikesout 這種東西看看就好一堆人減一堆肥肌肉完全沒掉XD 09/19 09:08 29F

→ strikesout 這就算了個各練武奇才骨骼肌50% 甘唔可能？ 09/19 09:08 30F

推 heavenbeyond 骨骼肌50%其實有可能啊，尤其體重輕的人更容易達標 09/19 09:33 31F

→ heavenbeyond 。 09/19 09:33 32F

→ heavenbeyond 哥目前體重68，骨骼肌是永遠的33，算起來骨骼肌占體 09/19 09:33 33F

→ heavenbeyond 重是48.5%了。另外是說，我體重78的時候骨骼肌也是3 09/19 09:33 34F

→ heavenbeyond 3.... 09/19 09:33 35F

→ kyo76312 FFMI比骨骼肌占體重%有參考價值吧，同樣骨骼肌占體重50% 09/19 10:15 36F

→ kyo76312 體重輕的可能FFMI不到20，體重重的FFMI可能24以上 09/19 10:15 37F

推 jackself 其實你再量一次 2公斤又會變了 09/19 10:35 38F

→ Wick1123 沒附照片，如果數據是準確的，那進度很差 09/19 11:29 39F

推 Wick1123 之前有實驗，給一個人熱量盈餘，都不訓練下，瘦體跟脂 09/19 11:32 40F

→ Wick1123 肪增加的比例大概是1:1 09/19 11:32 41F

→ Wick1123 如果數據是準的，那你幾乎等於沒有練 09/19 11:33 42F

→ ydaleciffo 每個人狀況不一樣覺得還行 09/19 13:03 43F

→ shcjosh 9個月2kg體態很明顯吧 09/19 13:53 44F

推 botnet 不急 09/19 16:12 45F

推 yafx4200p 好強 09/19 16:23 46F

推 lee988325 雖然量化數據容易判斷進步的程度，但如果你只是想練個 09/19 16:59 47F

→ lee988325 健康和體態的，那照鏡子看起來滿意就行了真的不需要為 09/19 16:59 48F

→ lee988325 了一個數字患得患失。 09/19 16:59 49F

推 lee988325 每次紮實地把執行菜單就是了 09/19 17:02 50F

推 legend41269 樓下括約肌增加厚度10公分 09/19 18:13 51F

推 realmd 吃到新手紅利期而已將來就沒那麼容易了 09/19 22:24 52F

→ realmd 另外inbody相對參考是有用的你同一台同一狀態下量例如 09/19 22:26 53F

→ realmd 早上起床空腹8小時同一台機器下出的數據是可以追蹤利用的 09/19 22:28 54F

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