[減肥] 兩個月減脂中，感覺速度太慢

基本資料 性別：男 年齡：29 身高：165 體重：66 BMI：24.3 體脂肪率：25.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 三餐就不詳述了，用圖片代替 https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg 都在超商解決，比較好紀錄。 目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。 過兩小時左右去運動，運動完吃第二餐。 下午再喝乳清蛋白，一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。 日常作息時間：六點左右起床，近中午時運動(重訓+有氧) 晚上約十一點睡覺。 生活型態：目前待業中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：目前計畫三天休一天，胸三頭／背二頭／肩腿 重訓完爬坡或其他有氧３０分鐘。 我的問題：目前是想繼續減脂讓體態好看一點，覺得自己挺認真的，但速度還是有點慢。 教練是說維持現在的體重，體脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。 但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點，不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。 不知道是哪邊出了問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.51.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724834317.A.E0E.html