[心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

好的事情是這樣的 總而言之就是我瘦了很多 #問就是感謝安麗 #並不是 從最重的94公斤到現在67公斤 沒想到在我人生的第42個年頭 體態成為是人生目前為止最好的時候 本來因為年紀越大代謝變差 然後慢慢的控制飲食 年少輕狂時的暴飲暴食 對於年紀漸長的中年人已經是種奢求了 所以飲食慢慢的開始定時定量 偶爾嘴饞時吃點宵夜 不過吃得類型倒是沒什麼截止 炸的勾芡的澱粉類有什麼吃什麼 然後甜食和含糖飲料則是幾乎不碰 但唯一的愛好就是喝酒 不過光是控制飲食的量 就讓我從最胖的94Kg 瘦到了大概76kg 這階段我大概花了2-3年的時間 到今年3月初時 開始加入了健身的行列 一開始先上了12堂教練課 之後自主訓練 維持每週三練的日常 健身完後視情況再做15-20分鐘的有氧 練完後先六角槓負重行走50-100公尺（目測 練練握力前臂和核心 然後跑步機斜度調20 速度調4-5的快走 飲食也盡量以原型清淡為主 超商是我最好的朋友 烤雞三明治、茶葉蛋、一日蔬果沙拉 還有無糖豆漿是我最常買的 蔬菜、蛋白質、碳水化合物比例大概維持 2：1：1 有上健身房時會變成2：2：1 我通常都是早上去健身 練前一小時兩根香蕉保持能量 練後直接吃「大餐」 （兩份燙青菜、兩份菊花肉、還有精緻澱粉如白飯） 很多不好的習慣也慢慢改掉 比如喝酒幾乎戒了、零食、宵夜也幾乎不吃了 盡量少吃油炸 就這樣大概三個月時間 到現在6月初中，體重來到66公斤 #問就是感謝NUSKIN #並沒有 很不喜歡運動的我 現在一頭栽進重訓健身的世界 實在是完全想像不到 雖然現在上的重量都是幼兒級 就到現在的感想 減肥的話最重要的還是飲食控制 但運動會讓你整個人都不一樣 感覺精神好了很多 消化系統也加強很多 整個身體的體態姿勢也有很多改善 變得更有自信也變得很喜歡自拍XD 希望以後也能擁有大肌肌 建議大家多嘗試養成運動習慣 尤其是步入中年的朋友們 動起來才有健康的本錢 最重要的是 如果想要開始下定決心要減肥的話 不要一開始就對你的人生做出太巨大的改變 這樣通常不會長久 減肥是時間、意志力、和毅力的比賽 設定在的目標 有計劃的照著自己的步調 緩步並且堅定的前進就好 還有不要為了體重體脂的上上下下而焦慮 鏡子和皮帶就是最好的體重計 https://i.imgur.com/ReViDZw.jpeg https://i.imgur.com/0L1ZkFS.jpeg https://i.imgur.com/qO6WZdp.jpeg https://i.imgur.com/0wMOt0J.jpeg https://i.imgur.com/mTzjtvK.jpeg https://i.imgur.com/s8rS8FP.jpeg https://i.imgur.com/iytPHEQ.jpeg https://i.imgur.com/TtEnQkk.jpeg https://i.imgur.com/4eZCDQE.jpeg https://i.imgur.com/QugzNdO.jpeg https://i.imgur.com/RgPr36u.jpeg https://i.imgur.com/5cSB5Nj.jpeg https://i.imgur.com/aeOxVKU.jpeg https://i.imgur.com/UJ6uqi4.jpeg https://i.imgur.com/4kIkaS9.jpeg https://i.imgur.com/mPcfx0X.jpeg https://i.imgur.com/gEhCXx5.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.94.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718084214.A.10E.html