Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言： 44歲大叔來接力 首先先上圖,這是2012 32歲的我 當年運動量極大,體重約68上下 https://imgur.com/a/B9qcKDZ 後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤 那就是結婚後會變胖 2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下 體重當然快速上升 跑步運動量變化 https://imgur.com/a/m0ChG2e 這是2016三月的我,體重應該73上下 https://imgur.com/a/eoX1ztK 2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧 https://imgur.com/a/mnvNcYW 這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽 2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧 現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳 以下非常傷眼照,點下去要有心理準備 https://imgur.com/a/QfIeQcC 後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了 我還想活著看女兒長大 所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來 https://imgur.com/a/UpXlJ9R 2021三月又開始參加三鐵賽 https://imgur.com/a/GOyk82F 這時體重從85左右減到79 之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右 體重慢慢減到目前65上下 https://imgur.com/a/ntscPMw 沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧! (雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低) 我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧 沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已 飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水 體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了 2020 85公斤 2021 3月79公斤 11月70公斤 2023 5月68公斤 體重卡在68體脂18左右快一年 今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰 體重才降到65 體脂降了3% 各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.33.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719385071.A.291.html