Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言： : 好的事情是這樣的 : 總而言之就是我瘦了很多 : #問就是感謝安麗 : #並不是 : 從最重的94公斤到現在67公斤 : 沒想到在我人生的第42個年頭 : 體態成為是人生目前為止最好的時候 2022年1月 年齡：42 性別：男 身高：175 體重：92~94KG 體脂：保證破２７，也許有３１ 我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多 體態圖片如下有點傷眼請見諒: https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg 自從18歲(68公斤)當兵入伍以來 體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升 大約幾年前就達到巔峰96kg 身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差 體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸 吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸 各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓 反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆 剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主) 抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168 開始看到成效，到88公斤左右， https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg 就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善 走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了 然後就開始更嚴格的進行飲食控制 幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素 也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當 主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐 但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點 這期間盡量一星期保持3次跑步, 一次約40分鐘到50分鐘心率145~160 體重變化紀錄如下： (9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了) https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg https://imgur.com/CmfOdSx.jpg 2022年六月: 半年後成功減掉約20公斤 之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走 然後缺點開始浮現... 第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買 第2個缺點就是減肥減重的速度太快, 身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風 然後下腹部還是偏大 但此時依然想更進一步降低體脂 所以繼續有氧運動(跑步) 一個月大約8到12次 並自行在家進行一些簡單的訓練 如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練 保持體重一年後: 到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY: https://imgur.com/hDNPR16.jpg 體態變成這個樣子: https://imgur.com/nFswUqN.jpg https://imgur.com/JpBeFxP.jpg 然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對 (沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲) https://imgur.com/uD4s45R.jpg https://imgur.com/VtGjpyF.jpg 2024年1月跟著同事進健身房 開始以重訓為主 有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次 重訓部份,一個星期儘量保持5練以上, 每次約七十分鐘(實際訓練時間) 2024年3月,INBODY: https://imgur.com/jlxEwqX.jpg 2024年5月血檢: https://imgur.com/cI3qPqi.jpg 2024年六月,44歲半,這是目前的體態: https://imgur.com/twO6IP1.jpg 可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大 但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重 只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的 這個才是最真實的~ 其實減肥想通了就變得簡單了 飲食控制還是大於一切 有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事 持之以恆是很困難 但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的 你只是換一個食物來填飽你的肚子 "只是食材的選擇罷了" 你一樣是可以吃得飽 目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態 但我希望目前不是我這輩子最好的 因為我希望未來自已能再更好! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.204.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1718225786.A.E6D.html